DOMINA TU ESTILO LIBRE

Que puede hacer por ti el tubo snorkel de speedo?

Sabemos que, entre sus beneficios se encuentra la mejora de la capacidad pulmonar, la posición del cuerpo y la técnica de nado. Pero, en términos prácticos, que podemos considerar?

Aquí unos consejos:

Para mejorar tu capacidad pulmonar:

El simple hecho de inhalar y exhalar por un espacio reducido hará que tengas que esforzarte más, logrando así fortalecer tus músculos inter costales, mejorando tu VO2 max y la tolerancia al CO2 (adaptación similar al entrenamiento en altura).

Tips:

· Exhala de forma constante (evita contener la respiración) y logra un mejor control de la tensión muscular….

· Mantén tus mandíbulas y labios relajados (solemos apretar la boquilla con los dientes y crear tensión).

· Alterna sesiones o sets de exhalar por la boca, y otros por la nariz (de ambos obtendrás beneficios).

Para mejorar la posición del cuerpo:

· El uso del tubo te permitirá mantener una posición más baja de la cabeza y por lo tanto una correcta alineación horizontal, creando una mejor hidrodinámica y menor resistencia al agua.

Tips:

· Mantén tu mirada directamente al suelo (perpendicular al fondo de la piscina) . Piensa en tu cabeza como el timón de tu barco, procura evitar movimientos ascendentes/descendentes o laterales.

· Mantén un ritmo suave y constante de patada, te ayudará a mejorar el equilibrio y deslizamiento en el agua.

· Adopta una postura neutra de tu columna (manteniendo tus curvas naturales),  activa tu musculatura central (aprieta ligeramente los glúteos, mantén plano tu abdomen y piensa en crecer desde tu coronilla).

· Estabiliza tu cadera y solo rota tu tronco (de cintura hacia arriba).

Para mejorar tu técnica:

Respirar sin mover la cabeza, manteniendo más estable el cuerpo, te permitirá  nadar con más tranquilidad y poder prestar atención a otros aspectos fundamentales de la técnica.

Tips:

· Observa la entrada de tus manos

· Siente la presión de agua en cada etapa de la fase acuática (- + -)

· Relaja el brazo durante el recobro

· Comienza el batido desde la cadera

. Nota el empuje descendente de los empeines y tibias

. Relaja tus tobillos

Para más información sobre el uso de material speedo o técnica y entrenamiento de natación escríbenos a info@bodyblue.eu

Fuente

Nico Gil. Body Blue. Personal Training